Dziś, kiedy coraz więcej osób pracuje przed monitorem komputera, wiele osób narzeka na problemy ze wzrokiem. Często zaniedbania wymagają używania okularów, a niejednokrotnie także przyjmowania leków. Jak poprawić wzrok w domowym zaciszu, zanim potrzebna będzie wizyta u okulisty?
Czy wiesz, jak poprawić wzrok używając jedynie naturalnych metod?
Przede wszystkim trzeba sobie uświadomić, że tak jak na funkcjonowanie całego organizmu, tak i na wzrok ma wpływ odpowiednia dieta.
- Luteina
Pierwszą rzeczą, o jakiej należy pomyśleć zastanawiając się, jak poprawić wzrok, jest luteina. Gromadzi się ona w plamce żółtej i w soczewce oka. Dzięki niej oko jest chronione przed szkodliwym promieniowaniem UVA i UVB. Ale to nie jedyne jej zalety – badania dowodzą, że luteina skutecznie zmniejsza ryzyko zachorowania na zaćmę!
- Jak dostarczyć luteinę do organizmu?
Niestety organizm nie wytwarza luteiny – jedyną możliwością zadbania o jej właściwy poziom jest dostarczanie jej z pożywieniem. Co zatem jeść? Przede wszystkim szpinak, jarmuż, natkę pietruszki, brokuły, paprykę, dynię, jeżyny czy nektarynki. Choć na tym lista dobroczynnych warzyw i owoców się nie kończy – można sięgnąć po suplementy diety zawierające luteinę.
- Witamina A, znana także jako beta-karoten
Witamina A pomaga dobrze widzieć o każdej porze dnia, poprawiając działanie fotoreceptorów siatkówki oka. Duża ilość beta-karotenu w diecie może zatem pomóc osobom cierpiącym na tak zwaną kurzą ślepotę, czyli gorsze widzenie o zmierzchu. Dobrymi źródłami witaminy A są: marchew, brokuły, papryka czy pomidory.
- Witamina E
Powinna zawsze iść w parze z beta-karotenem, dlatego że zwiększa jego wchłanianie. Zapobiega także utlenianiu witaminy A. Ponadto pomaga w walce z tak zwanym złym cholesterolem, a jego obecność często prowadzi do miażdżycy i zatkania naczyń krwionośnych oka. Poszukując jej w pożywieniu warto sięgnąć przede wszystkim po orzechy i pestki, a także oleje tłoczone na zimno (w procesie przemysłowego wytwarzania oleju niszczone jest aż 75% witaminy).
- Witamina C
Ta bardzo popularna witamina, stosowana w dużych ilościach przy przeziębieniach, może mieć ogromne znaczenie dla jakości widzenia. Jej niedobór powoduje bowiem kruchość naczyń krwionośnych, także tych w oczach, co z kolei może prowadzić do wylewów i uszkodzenia wzroku. Choć witamina C jest powszechnym składnikiem wielu owoców i warzyw, szczególnie ważnymi jej źródłami są: czerwona papryka, natka pietruszki, cytrusy, maliny czy dzika róża.
- Cynk, selen i miedź
Te mikroelementy także mają ogromne znaczenie w prawidłowym widzeniu, zwłaszcza problemom związanym z wiekiem. Warto także wiedzieć, że widzenie w złych warunkach – czyli wspomniane już widzenie w porze zmierzchowej, można poprawić dbając o właściwy poziom tych mikroelementów. Co jeść, aby dostarczać ich właściwą ilość? Przede wszystkim aby uzupełniać potrzebne ilości cynku, warto sięgać po ostrygi, jednak te rzadko występują w jadłospisie przeciętnego Polaka. Dlatego z powodzeniem można je zastąpić pestkami dyni czy olejem lnianym. Aby z kolei zadbać o właściwy poziom selenu, także nie można zapominać o rybach – najwięcej tego pierwiastka znajduje się bowiem w tuńczyku i łososiu. W obawie przed zanieczyszczeniem ryb – alternatywą mogą być orzechy brazylijskie. Także miedź można z powodzeniem znaleźć na półkach sklepu spożywczego – znajduje się w wątrobie, ale osoby niejedzące mięsa także mogą znaleźć jej sporą zawartość w kakao, płatkach owsianych czy nasionach słonecznika.
Ćwiczenia dla oczu
Poza właściwą dietą niezbędne jest także ćwiczenie oczu. Opracowano wiele praktyk, które mogą pomóc w walce z utratą wzroku.
Ćwiczenie 1
Usiądź wygodnie i staraj się nie ruszać głową. Ćwiczenie wykonuj powoli, a pomiędzy kolejnymi seriami zamykaj oczy. Spójrz w prawo, później w lewo, na dół i do góry. Teraz spróbuj wykonywać okręgi.
Ćwiczenie 2
Weź do ręki ołówek, trzymaj go na wyciągniętej dłoni i skup wzrok na rysiku. Bardzo powoli zbliżaj go do czubka nosa, nie spuszczając wzroku z rysika.
Ćwiczenie 3
Umieść dwa przedmioty w zasięgu wzroku – jeden dalej, a drugi bliżej. Skupiaj wzrok na zmianę najpierw na jednym, później na drugim.
Badania
Niezastąpione także w trosce o zdrowe oczy jest wykonywanie regularnych badań. Sprawdzanie poziomu poszczególnych witamin i minerałów jest proste – wystarczy zgłosić się do odpowiedniego laboratorium. Ale konieczne jest także okresowe odwiedzanie okulisty. Nie za wszystkie świadczenia trzeba jednak płacić z własnej kieszeni – pomocne okazuje się prywatne ubezpieczenie zdrowotne, często dostępne w pracy jako polisa grupowa. Warto z niej korzystać, nawet jeśli pracodawca tylko ją dofinansowuje i trzeba dołożyć brakującą część z własnych środków.
Przeczytaj także: Prywatne ubezpieczenie zdrowotne coraz częściej oferowane przez pracodawców
- Ubezpieczenia szkolne w czasie epidemii - 16 czerwca 2020
- Zmiany w kodeksie ruchu drogowego - 15 czerwca 2020
- Zmniejszenie obostrzeń – konsekwencje widać w zachowaniu Polaków - 15 czerwca 2020